久違的羽球場🏸🏸🏸
這週你運動了嗎？請+1🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
來跟我分享你做了什麼運動吧🧘🏻♀️🏌🏻♀️⛹🏻♀️🚴🏻♀️🏓🎾
💕運動前可以這樣吃！
運動前半小時到1小時可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋，維持5、6分飽即可，避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物，否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。
運動前也可吃1小根香蕉，再搭配一些蛋白質一起食用，避免空腹運動。
💕運動後30分鐘內吃蛋白質食物
運動後是合成肌肉肝醣最強的時間，運動結束半小時到1小時內適量補充蛋白質反而有助於肌肉生成。可補充好吸收、容易消化的蛋白質，如蛋、無糖豆漿和雞肉。
再加1份約拳頭大小的水果如木瓜、奇異果等，幫助分解蛋白質，增加抗氧化力。
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